La llegada de las celebraciones de fin de año trae consigo momentos de alegría y conexión familiar, pero también puede representar un desafío para nuestra salud auditiva. El aumento del ruido en eventos, reuniones y espacios públicos puede ocasionar daños temporales o permanentes en los oídos, mientras que los problemas de audición no detectados en adultos mayores pueden afectar su participación en estos encuentros.

Por este motivo, el gerente de operaciones de másaudio, el fonoaudiólogo Camilo Morán, comparte recomendaciones basadas en evidencia científica para disfrutar plenamente de las festividades sin comprometer la salud auditiva de ningún miembro de la familia.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el año 2050 más de 2.500 millones de personas en el mundo sufrirán pérdida auditiva, lo que equivale a 1 de cada 4 de ellas, de las cuales al menos 700 millones requerirán rehabilitación. En contextos de ruido elevado, como las celebraciones navideñas y de Año Nuevo, el riesgo de daño auditivo aumenta significativamente.

“El nivel de ruido en un evento festivo con música alta puede alcanzar los 90 decibeles, una intensidad que, con una exposición prolongada, puede causar daño auditivo permanente”, advierte Morán. “Es importante tomar medidas preventivas para evitar complicaciones”, agrega.

Recomendaciones para proteger los oídos en ambientes ruidosos

Dentro de las recomendaciones principales para proteger la salud auditiva, Morán indica que es necesario limitar la exposición al ruido. “Se recomienda un máximo de 15 minutos de exposición continua a niveles superiores a 90 decibeles sin protección auditiva, según los estándares de la OMS”, comenta.

A ello, añade la importancia de utilizar protectores auditivos: “tapones de espuma o dispositivos específicos pueden reducir entre 15 y 30 decibeles, protegiendo la audición en conciertos o fiestas”, asegura.

Asimismo, indica que hacer pausas auditivas puede ser una buena estrategia. “Alejarse del ruido cada 30 ó 40 minutos para permitir que los oídos se recuperen es también un buen ejercicio como para tener en cuenta”, asegura.

Junto a ello, recomienda evitar el uso prolongado de auriculares. “Escuchar música a más del 60 por ciento del volumen máximo por períodos prolongados puede ser tan dañino como estar cerca de un altavoz”, sostiene.

“No hay que olvidar tampoco el mantener chequeos auditivos regulares para detectar problemas a tiempo, porque mientras antes comencemos a cuidarla, mejores resultados se obtienen”, advierte.

Los adultos mayores y el impacto de la salud auditiva en la conexión familiar

Un estudio de la Universidad Johns Hopkins de Maryland, Estados Unidos, encontró que los adultos mayores con pérdida auditiva no tratada tienen un 50% más de probabilidad de experimentar aislamiento social. En el contexto de las fiestas, esto puede traducirse en una disminución de su participación en conversaciones y actividades, afectando tanto su bienestar emocional como la dinámica familiar.

“La salud auditiva en los adultos mayores no solo mejora su calidad de vida, sino que también enriquece la experiencia familiar durante las celebraciones”, explica Morán.

Para ello, el profesional aconseja incluir a los mayores en las fiestas, promoviendo, por ejemplo, evaluaciones auditivas previas. “Realizar un chequeo auditivo permite identificar y tratar problemas que podrían dificultar la comunicación durante las reuniones”, indica.

El gerente de operaciones de másaudio también agrega que para quienes utilizan audífonos, es importante revisar que estén calibrados y en buen estado, ya que garantiza que los adultos mayores puedan escuchar claramente.

“También es recomendable facilitar entornos amigables, reducir el ruido de fondo y hablar de frente a los adultos mayores, logrando así mejorar la comunicación”, sentencia.

Inclusión auditiva

“La Navidad y el Año Nuevo son momentos para compartir y conectarse, y la salud auditiva juega un papel fundamental en esto”, concluye Camilo Morán. “Tomar medidas simples puede marcar una gran diferencia, desde proteger a los más jóvenes en entornos ruidosos hasta garantizar que los adultos mayores puedan disfrutar plenamente de las celebraciones es un buen regalo para estas fiestas”, añade.

Cabe destacar que el tiempo seguro de exposición a sonidos de 85 decibeles es de solo 8 horas, pero disminuye a 2 horas a 91 decibeles, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. (NIOSH).

Además, se estima que hasta el 63% de los adultos mayores en Chile no reciben tratamiento adecuado para problemas auditivos, afectando su integración social, lo que genera mayor riesgo de depresión, demencia y deterioro cognitivo.

Quedan pocas semanas para finalizar el año, y es probable que muchas personas empiecen a experimentar más cansancio, agobio e irritación. Esto, sumado a las festividades, los gastos de fin de año y los compromisos familiares, académicos y laborales, convierten a diciembre en sinónimo de estrés.

Esas emociones acumuladas son las que producen el denominado “síndrome de diciembre”, un término que alude, según el psicólogo de RedSalud, Luis Rozas, a “una superposición de distintas clases de estrés -laboral, social, familiar, emocional, económico y ambiental- que llegan a su máxima expresión en esta época del año. De hecho, este mes las consultas aumentan o ciertos pacientes tienden a necesitar más atención”.

Entre los síntomas de estrés que pueden sentir las personas durante fin de año, según el especialista están dificultades para dormir, molestias en la espalda y tensión en el cuello, fatiga persistente, frustración, impaciencia, cansancio, problemas gastrointestinales, irritabilidad, deterioro de la memoria y de la concentración.

Además, enfatiza que “si bien es común sentirnos abrumados en esta época, el problema es cuando el estrés se vuelve crónico y afecta a nuestro sistema inmune y salud general. Por eso está en nuestras manos tomar medidas para fomentar nuestro bienestar, aprender a manejar el estrés y pedir ayuda profesional en caso de que no podamos controlarlo. Esto tiene muchas recompensas, desde menos ansiedad, mejor calidad de vida y autocontrol, hasta relaciones más saludables”.

¿Cómo debemos manejarlo?
En el ámbito laboral, la especialista sugiere establecer espacios de desconexión diarios durante la jornada. “Dedicar 15 minutos al día solo para desconectar puede tener un impacto significativo en la salud”, indica. Además, agrega que es esencial “ajustar nuestras expectativas, establecer metas realistas basadas en nuestras habilidades, recursos y posibilidades”.

Considerar tiempo de ocio y realizar ejercicio son otras de las consideraciones que debemos tener en cuenta. “Debido a las altas exigencias que se enfrentan, muchas personas descuidan sus hábitos saludables. Por lo mismo, hay que organizar los tiempos para tener espacios dedicados a actividades de relajación personal como meditar u otros panoramas como salir a caminar, ver series y salir con amigos. Realizar un hobbie y rutinas sencillas de actividad física aumentan nuestro bienestar, permiten canalizar emociones mayormente adaptativas y con ello, disminuir algunas cuotas de tensión acumulada”. En esa misma línea, señala que se debe priorizar el descanso nocturno y la alimentación saludable.

A pesar de que las festividades de fin de año invitan al compartir, el psicólogo de RedSalud enfatiza la necesidad de dedicar tiempo personal. “Es muy importante reflexionar y reconocer nuestros sentimientos, escucharlos e incluso anotarlos en un
diario personal, ya que esto puede proporcionar información valiosa. Además, es un momento de evaluación, para analizar los logros obtenidos, pensar nuevas metas y objetivos concretos que queramos cumplir de cara al próximo año”.

El estrés y la ansiedad pueden surgir al pensar en todas las tareas pendientes y la falta de tiempo para cumplirlas, por ello, la organización es clave. “Debemos aprender a planificar eficazmente nuestro tiempo, estableciendo objetivos y prioridades, equilibrando lo importante y lo urgente, y descartando tareas innecesarias. Esto se aplica tanto al trabajo como a las responsabilidades relacionadas con las festividades, como las compras, la organización de comidas y otras actividades”.

Por último, hay que cuidarse de las deudas. La preocupación por los gastos en regalos y comida, sumada a las deudas y pagos de fin de año, genera una presión significativa. En este sentido, subraya que es esencial “reconocer la capacidad adquisitiva, no sobre endeudarnos y conversar con la familia respecto a los regalos navideños. La memoria emotiva ayuda a recordar experiencias más allá del recuerdo de un presente en específico”.

Acerca de RedSalud
RedSalud es la red de salud privada con mayor cobertura de Chile, cuyo propósito es brindar a sus pacientes una salud de calidad accesible, disponible y con calidez humana. Actualmente, cuenta con más de 40 Centros Médicos y Dentales a lo largo de todo Chile y 9 clínicas: RedSalud Santiago, RedSalud Vitacura y RedSalud Providencia, además de las clínicas regionales RedSalud Iquique, Elqui, Valparaíso, Rancagua, Mayor Temuco y Magallanes. RedSalud obtuvo el primer lugar del Premio Lealtad del Consumidor 2021 en Categoría Centros Médicos, y fue reconocida por Chile 3D como la marca más valorada por los chilenos en la categoría clínicas y centros médicos.

Este llamado de la organización ambientalista tiene por finalidad poner una alerta respecto a la importancia de suprimir el cotillón y los plásticos de un solo uso durante las celebraciones de fin de año.

Este final de año será una celebración distinta. Muchas personas no podrán ver a sus seres queridos. Además, producto de la pandemia por Covid 19, varias comunas del país determinaron suspender los shows de fin de año.  ¿Y si este año le hacemos un regalo al planeta? Greenpeace nos invita a cambiar nuestras pautas de consumo. 

Desde Greenpeace, su vocera, Soledad Acuña, nos dice “este año ha sido sin duda un año que nos ha golpeado fuerte y nos ha hecho reflexionar. Reflexionar respecto a qué vale la pena,  fundamental a la hora de arriesgarnos a comprar, compartir con personas o cualquier cosa que nos ponga en riesgo a la hora de exponernos al covid. Sin duda, desde Greenpeace estamos convencidos que disminuir el consumo excesivo y rechazar todos los elementos que vamos a utilizar solo una vez es

clave para combatir la pandemia de plásticos que año con año exacerba su toxicidad en nuestros ecosistemas y organismo”.

Y agrega: ” El plástico es invisible cuando está microfragmentado, se introduce en nuestros pulmones, en nuestra comida y en nuestras aguas… Bien sabemos que  determina hoy en día un paso de la vida a la muerte”.

Más de mil toneladas de basura se generan entre pascua y año nuevo por eso reciclar no es suficiente. La manera que los ciudadanos podemos influir sobre el impacto de los plásticos de un solo uso en el planeta es reduciendo la generación de basura plástica.

Greenpeace, en su constante preocupación por el cuidado de los ecosistemas, entrega tips simples y fáciles de seguir, para unas fiestas más sostenibles, ¡el mejor regalo para el planeta!

Para las cenas de navidad y año nuevo

• Los alimentos, cuanto más cercanos, mejor, menos transporte y menos emisiones de CO2. 

• Apuesta por el producto fresco, natural y de temporada. Y si puedes, ecológico.

• Evita los productos elaborados y sobre envasados y compra a granel siempre que puedas.

• Reduce el consumo de carne y pescado y apuesta por menús ricos en verduras, legumbres y frutas.

• Si quieres introducir carne en tu comida, ¿por qué no sorprendes a tus comensales con carne ecológica? Busca el etiquetado de certificación de tu comunidad autónoma.

• No olvides llevar bolsa de tela o carrito para tus compras. Así no tienes que utilizar bolsas de plástico.

• No se nos pueden olvidar que hay que empezar bien el año. Para tus uvas elígelas a granel, sin empaquetado.

• Si celebrarás estas fiestas con muchas personas, no uses vasos, platos y cubiertos de plástico. No faltará el invitado que puede colaborar con vajilla y cubiertos.

• Elimina el uso de bombillas plásticas para cocktails, jugos y cualquier tipo de bebestible para adultos y niños. Elige bombillas reutilizables o bebe directamente del vaso.

• Compra tu comida a granel y evita el exceso de envoltorio, como por ejemplo bandejas.

• En estas celebraciones, puedes preparar jugos naturales con agua de la llave, no con agua embotellada.

• Para las bebidas y líquidos de estas fiestas, elige aquellos  cuyos envases sean retornables, como el vidrio, en lugar de brik y botellas de plástico.

• Y por último: piensa siempre antes de adquirir: ¿Lo necesito realmente?, ¿podré reutilizarlo o regalarlo una vez que lo use? y ¿a dónde irá a parar una vez que ya no tenga utilidad?

Además del estrés y cansancio que conlleva el fin de año, se suman un listado interminable de celebraciones: sociales, laborales, religiosas etc. Todo esto se traduce en que se convierta en una tarea casi imposible, la mantención del balance energético, “una ecuación simple que se logra cuando la cantidad de calorías consumidas es igual a las gastadas” asevera la nutrióloga Ximena Muñoz. En resumen, cuando la ingesta de energía excede constantemente las necesidades, aumenta el peso.

Según la especialista, “el consumo promedio de una persona debiera sumar entre 1.500 y 2.500 calorías diarias, dependiendo de su peso, sexo, altura, edad y nivel de actividad física, pero durante las celebraciones de fin de año se supera con creces el promedio, ya que además de los alimentos que habitualmente consumimos, agregamos grandes porciones de otros típicos de la época estival”.

“Lo importante es recalcar que la alimentación además de su obvia función nutricional, tiene un importante factor social. Las personas no deben privarse de nada, la vida es para disfrutarla, pero obviamente, debe existir un balance. Sería ingenuo y hasta poco razonable pedirle a la gente que no celebre, que no coma, que no beba alcohol. Lo razonable es que lo hagan, con moderación y que aumenten la actividad física, para que las calorías extras no se acumulen y se logre el balance energético”, comenta la doctora.

Para ayudarnos a mantener el balance energético la especialista nos da los siguientes consejos:

· 30 minutos de actividad física moderada todos los días del año le ayudaran a llegar más preparados para fin de año.

· Como el clima acompaña trate de no quedarse en casa encerrado: salga con su familia a caminar, a andar en bicicleta o a subir algún cerro.

• Cuanto más baile más calorías quemará.
• Manténgase bien hidratado.
• Coma en porciones adecuadas.
• Juegue con sus hijos. Esta es una buena manera de quemar calorías y además traspasar a ellos el hábito de la actividad física. Recuerde que los niños con padres activos fisicamente son más propensos a ser activos ellos.
• La actividad física es salud, mientras antes comience es mejor, pero nunca es tarde para empezar. Todo suma.

Cantidad aproximada de calorías que se pueden quemar en 30 minutos de actividad física, según el peso: