El pádel, un deporte en auge que combina la diversión con el ejercicio físico, ha ganado popularidad como una opción ideal para aquellos que buscan reintegrarse al mundo del deporte. Según datos de easycancha, durante los primeros meses del año, se han realizado 315 mil reservas de canchas de pádel en todo el país, lo que refleja un creciente interés en esta disciplina.

Sin embargo, antes de sumergirse en cualquier tipo de entrenamiento, es fundamental tomar precauciones, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Según Nicolás Pardo, kinesiólogo del centro de rehabilitación y ejercicio CareSalud, el calentamiento y la hidratación son elementos clave para evitar lesiones, dada la naturaleza acíclica y los movimientos repetitivos del pádel, a los que el cuerpo puede no estar acostumbrado.

Para una adecuada activación muscular, el especialista recomienda comenzar con ejercicios de fuerza, como las sentadillas, y utilizar bandas elásticas para trabajar la apertura de rodillas y brazos, así como realizar caminatas laterales y rotaciones de hombros. Estas medidas son esenciales para prevenir lesiones, que suelen afectar los tendones de las rodillas y codos, así como la espalda, debido a la intensidad y repetitividad de los movimientos.

La hidratación antes y después del entrenamiento también juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación. Según Pardo, consumir entre medio litro y 700 ml de agua dos horas antes de jugar al pádel es crucial. Además, para aquellos que deseen incorporar este deporte como parte de su estilo de vida, se recomienda aumentar la ingesta de agua habitual en aproximadamente un litro más, alcanzando un total de dos o tres litros al día.

Después del esfuerzo físico durante el entrenamiento, es importante realizar actividades cíclicas para promover la regeneración muscular. “Andar en bicicleta, utilizar la máquina elíptica, salir a caminar o pasear al perro son algunas opciones recomendadas”, agregó el profesional.

En cuanto a los horarios ideales para jugar al pádel, se sugiere evitar los entrenamientos entre las 13:00 y las 17:00 horas, cuando las altas temperaturas pueden dificultar la visibilidad y aumentar el riesgo de deshidratación.

Con más de 1.100 canchas disponibles en todo Chile a través de plataformas como easycancha, el pádel ofrece una oportunidad para aquellos que buscan una actividad deportiva que combine ejercicio físico con diversión y sociabilidad. Eduardo Donoso, director de Crecimiento de easycancha, destaca el componente social del pádel, “observamos cómo se ha convertido en una parte cada vez más integral de la rutina de los chilenos, con un creciente número de jugadores cada día” finalizó.

Este sábado 2 de septiembre entrará en vigencia el nuevo horario de verano, por lo que los relojes deberán ser adelantados en una hora. Si bien esta modificación permitirá que anochezca más tarde y el día se haga más largo, favoreciendo la vida diurna, a muchas personas se les produce un desajuste funcional que afecta a su rutina y que altera sus ciclos de sueño durante las primera semanas, produciendo mayor somnolencia, dificultades para concentrarse y menor productividad.

Según explicó Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica MEDS, “es mejor el horario de invierno, ese horario donde amanece y se oscurece más temprano, porque eso, en definitiva, es más similar a los patrones de secreción de melatonina que deben existir. La gente, en general, percibe con mayor entusiasmo y alegría el horario de verano, ya que tiene más horas durante el día para desarrollar sus actividades personales, físicas, familiares, entre otras cosas. Sin embargo, el hecho de que haya más luz hasta más tarde retrasa la liberación de la melatonina y, por ende, el inicio del sueño potencialmente”.

El doctor Vidal agregó que “el horario de invierno tiende a ser el más fisiológico y con el nuevo cambio de hora se pueden provocar algunos efectos negativos, pero muy mínimos y pasajeros, en que se demora entre dos y tres días la persona en recuperarse. Al tener menos activación de la luz solar en las mañanas implica que exista mayor somnolencia al inicio del día, pero son trastornos del sueño que suelen ser leves. En las edades extremas, como niños y sobre todo adultos mayores, el impacto en la calidad del sueño podría ser más prolongado, pero no se trata de un trastorno crónico, en ningún caso”.

Respecto a los hábitos que se deben adoptar para este cambio de horario de verano, el neurólogo de Clínica MEDS aseguró que “se debe cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sueño y jamás menos de seis”.  Para lograr esta rutina, el facultativo recomienda una desconexión de los artículos electrónicos como el celular, la televisión o computadores entre una a dos horas antes de la hora establecida para dormir, de manera que el proceso del sueño se dé de la manera más natural posible.

El doctor Vidal añadió que “no se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño, y así se logra disminuir el número de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sueño. Es muy importante intentar readecuar la rutina lo antes posible, evitar las siestas y la luz brillante en horas de la tarde”.

El neurólogo también explicó que es relevante la búsqueda de relajación antes del sueño. “Para esto, pueden existir múltiples métodos como los ruidos blancos, la audición de música que sea relajante, pero en ningún caso apoyarse de la televisión o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir”, indicó.

El especialista también sugirió que para ayudar al proceso de relajación, las personas antes de acostarse pueden tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. Además, hizo un llamado a evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares para despertarse durante este periodo de adaptación al nuevo horario de invierno. “Genera un sueño fraccionado de muy mala calidad y no mejorará el rendimiento durante el día. Además, está el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del día y es más bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso”, explicó.